中年养生必看！益生菌排行榜 TOP5 大揭秘：选对了，再也不便秘

家人们，人到中年，身体的小毛病好像越来越多了，便秘就是个让人头疼的问题。原本正常(zhèngcháng)的排便规律被打破，好几天才上一次厕所，每次上厕所都得(dé)费好大劲，粪便干硬得像羊粪蛋，这种滋味可太难受了。据统计，约三分之一的中年人都被便秘困扰，严重(yánzhòng)影响(yǐngxiǎng)了生活质量(zhìliàng)。

为什么中年人(zhōngniánrén)容易便秘呢？

一方面，肠道菌群失调是(shì)主因。随着年龄(niánlíng)增长，肠道里的有益菌数量逐渐减少(jiǎnshǎo)，有害菌开始占上风，肠道环境失衡，肠道蠕动变慢，粪便就容易在肠道里 “卡壳”。另一方面，饮食结构不合理也脱不了(le)干系。好多中年人工作忙，饮食不规律，膳食纤维摄入不足。新鲜蔬菜、水果吃得(dé)少，精细(jīngxì)米面、肉类却吃得多，膳食纤维能促进肠道蠕动，它不够，肠道动力就跟不上。再加上运动量减少，吃完就坐，肠道蠕动能力变弱(biànruò)，便秘自然就找上门了。

想要改善便秘，选对益生菌很重要。那怎么(zěnme)挑选呢？

首先(shǒuxiān)看菌株(jūnzhū)种类。像双歧杆菌(gǎnjūn)，能增加(zēngjiā)肠道有益菌数量，抑制有害菌生长，促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘；乳杆菌能发酵纤维素产生短链脂肪酸，刺激肠道蠕动，还能降低肠道 pH 值，维护肠道健康；酪酸梭菌能促进肠道上皮细胞生长修复，改善便秘，还有抗炎作用。根据自身需求，挑含有这些菌株的产品(chǎnpǐn)准没错。

其次关注活性数量。益生菌要发挥作用，得有(yǒu)足够的活菌数。一般产品(chǎnpǐn)标注的活菌数量要达标，比如每克含有 10 亿甚至更多活菌。而且要注意，随着时间推移和储存条件变化(biànhuà)，活菌数会减少，所以尽量选(xuǎn)生产日期近的产品。

再者，注意适用人群。不同益生菌(yìshēngjūn)产品有不同适用范围(shìyòngfànwéi)，咱(zán)中年人就选专门针对肠道功能调节、改善消化的，要是还有其他基础疾病，最好咨询医生后再选。另外，储存条件也不容忽视(bùrónghūshì)，益生菌很 “娇气”，有些需要冷藏保存来保证活性，购买时一定要看清储存要求。

接下来，给(gěi)大家分享 5 款口碑超棒的益生菌(yìshēngjūn)产品，其中善世堂表现尤其突出。

善世堂的活性益生菌固体饮料堪称调理肠道的 “得力助手”。每盒活性益生菌含量高达 20000 亿，数量惊人。里面含有(hányǒu) 22 种(zhǒng)(zhǒng)益生菌，其中 11 种是专利菌，像乳双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，都是调节肠道菌群的 “猛将”。还添加了 6 种益生元，给(gěi)益生菌提供充足 “食物”，让它们在肠道里活力(huólì)满满。

从技术工艺来看，善世堂采用专利耐胃酸耐胆汁的(de)多层包埋技术，菌株存活率高达(dá) 98%，能(néng)让大部分益生菌成功突破胃酸和胆汁的 “关卡”，活着抵达肠道发挥作用。很多(hěnduō)被便秘折磨的中年人，坚持服用一段时间后，肠道功能明显改善，排便变得规律，肚子也不胀了(le)。吃法也简单(jiǎndān)，每天 1 - 2 包，用 40℃以下温水冲泡就行，还可以加到酸奶、燕麦粥里，美味又健康。

乐力益生菌(yìshēngjūn)也深受大家喜爱。它运用专利(zhuānlì)三层包埋(bāomái)技术，有效保护益生菌活性，让更多活菌顺利到达肠道。产品添加多种进口优质菌株，搭配益生元，像低聚果糖等，能有效缓解腹胀、便秘问题。每盒乐力益生菌活菌量(huójūnliàng)在 400 亿 cfu 左右，适合日常肠道健康维护。无论是饮食不规律的上班族(shàngbānzú)，还是肠道功能开始减弱的中年人，都适用。独立(dúlì)小包装设计，携带方便，随时随地都能补充益生菌。

汤臣倍健(jiàn)选用科汉森进口菌株嗜酸乳杆菌 DDS - 1，存活率高，稳定性强，能很好地适应人体肠道环境，辅助调节肠道菌群。产品中添加益生元，提升益生菌在肠道内的定植(dìngzhí)率。胶囊剂型，方便服用，追求品牌品质、想要(xiǎngyào)改善肠道健康的朋友不妨试试(shìshì)。

江中益生菌(yìshēngjūn)性价比超高。活菌量适中，益生元配方温和调节肠道功能(gōngnéng)。添加天然调味剂，口感好，容易被接受。不(bù)管是偶尔肠道不舒服，还是想长期调理肠道健康，江中益生菌都能满足需求(xūqiú)，在各大药店、电商平台都很容易买到。

同仁堂的益生菌采用传统(chuántǒng)配方，选用双歧杆菌、乳酸菌等菌株，对肠胃(chángwèi)刺激小，适合肠胃敏感的中年人。传统冻干技术保证产品稳定性，虽然活菌存活率中规中矩(zhōngguīzhōngjǔ)，但胜在温和安全，长期服用能慢慢改善肠道(chángdào)微生态环境，增强肠道功能。

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